운동 칼로리 계산기 - 운동별 소모 칼로리, MET 기반 계산 | 툴허브

40가지 이상 운동의 소모 칼로리를 MET(대사당량) 기반으로 정확하게 계산합니다. 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 헬스 등 체중과 운동시간에 따른 칼로리를 확인하세요.

• 40+ 운동별 MET 기반 칼로리 계산
• 복수 운동 조합 지원
• 밥공기·체지방 환산
• 카테고리별 운동 분류

MET(대사당량)이란 무엇인가요?

MET(Metabolic Equivalent of Task)는 운동 강도를 나타내는 단위입니다. 안정시 산소 소비량을 1 MET로 정의하며, MET 값이 클수록 강도가 높은 운동입니다. 예를 들어 걷기는 약 3.5 MET, 달리기는 7~14 MET, 줄넘기는 약 11 MET입니다.

소모 칼로리 계산 공식은?

소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동시간(시간)으로 계산됩니다. 예를 들어 70kg인 사람이 30분간 조깅(MET 7.0)을 하면: 7.0 × 70 × 0.5 = 245kcal을 소모합니다.

체지방 1kg을 빼려면 얼마나 운동해야 하나요?

체지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다. 70kg인 사람이 매일 30분 조깅(245kcal)을 하면 약 31일, 60분 빠른 걷기(350kcal)를 하면 약 22일이 소요됩니다. 다만 실제 체중 감량은 식단, 기초대사량 등 여러 요인에 영향을 받습니다.

운동 칼로리 계산기란?

운동 칼로리 계산기는 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task) 기반으로 걷기·달리기·수영·자전거·헬스 등 40가지 이상의 운동에서 소모되는 칼로리를 체중과 운동시간에 맞춰 정확하게 계산합니다. 다이어트 계획 수립, 운동 효과 비교, 체지방 감량 목표 설정 등 건강 관리에 활용할 수 있습니다.