운동 칼로리 계산기
체중과 운동 시간으로 소모 칼로리를 계산합니다. 2024 Compendium MET 기준 70여 가지 운동, 음식 역산, 걸음 수, 주간 계획까지.
kg
운동 선택
체중 65kg · 달리기 8km/h 30분
약 276kcal
분당 9.2kcal · MET 8.5 · 순소모 약 244kcal
음식으로 치면 (대략)
밥 한 공기
× 0.9
라면 1봉지
× 0.6
치킨 1조각
× 1.1
소주 1병
× 0.9
카페라테 1잔
× 1.5
바나나 1개
× 3.1
- 체지방 환산
- 약 36g
- 순소모 (안정 시 1 MET 제외)
- 244 kcal
공식: MET 8.5 × 65kg × 0.5시간 = 276kcal
음식 칼로리는 1회 제공량 기준 대략값이며 제품·조리법에 따라 크게 다릅니다. MET 계산은 평균적인 성인 기준 추정치로 개인차가 ±20% 이상 날 수 있습니다. MET 출처: 2024 Compendium of Physical Activities (코드 12030)
운동 칼로리 계산기란?
운동 칼로리 계산기는 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task) 기반으로 걷기·달리기·수영·자전거·헬스 등 70여 가지 운동에서 소모되는 칼로리를 2024 Compendium of Physical Activities의 MET 값으로 체중과 운동시간에 맞춰 계산합니다. 다이어트 계획 수립, 운동 효과 비교, 체지방 감량 목표 설정 등 건강 관리에 활용할 수 있습니다.
운동 칼로리 계산기 활용 팁
- 운동 조합 비교: 같은 시간 대비 소모 칼로리가 높은 운동을 찾아 효율적인 운동 루틴을 구성하세요.
- 체지방 환산: 체지방 1kg은 약 7,700kcal이므로, 목표 감량량에 필요한 운동량을 역산할 수 있습니다.
- 주간 계획: 달리기·걷기·웨이트처럼 여러 운동을 주당 횟수와 함께 넣으면 주간·월간 소모 칼로리를 한눈에 확인할 수 있습니다.
- 음식 역산: 라면·치킨·소주 등 음식을 고르면 운동별로 몇 분을 해야 태울 수 있는지 비교할 수 있습니다.
- 실제 칼로리 보정: MET 기반 계산은 평균값이므로 개인 체력 수준, 운동 강도, 체형에 따라 실제 값은 ±20% 차이가 날 수 있습니다.