Navy 공식, YMCA 공식을 사용해 허리, 목, 엉덩이 둘레로 체지방률을 계산하세요. 체성분 분석, 근육량 계산, 이상적인 체지방률 목표 설정까지 한번에!
건강한 체지방률은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 남성은 10~20%, 여성은 18~28%가 정상 범위입니다. 남성 25% 이상, 여성 32% 이상이면 비만으로 판정합니다. 운동선수는 남성 6~13%, 여성 14~20%를 유지하며, 필수지방은 남성 2~5%, 여성 10~13%입니다.
Navy 공식은 미 해군에서 개발한 방법으로 허리, 목, 엉덩이(여성) 둘레를 사용합니다. YMCA 공식은 허리둘레와 체중만으로 간단하게 측정합니다. Navy 공식이 더 정확하지만 측정 부위가 많고, YMCA 공식은 간편하지만 정확도가 다소 떨어집니다. 두 결과를 비교하면 더 신뢰할 수 있습니다.
체지방 감소를 위해서는 칼로리 적자(TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취)와 규칙적인 운동이 필요합니다. 주 3~5회 유산소 운동과 주 2~3회 근력 운동을 병행하면 효과적입니다. 단백질 섭취를 체중 1kg당 1.6g 이상으로 늘리면 근육 손실을 최소화하면서 체지방을 줄일 수 있습니다.
체지방률 계산기는 미 해군(Navy) 공식과 YMCA 공식을 이용해 허리·목·엉덩이 둘레 측정값으로 체지방률을 추정하는 무료 온라인 건강 도구입니다. 인바디 기계 없이 줄자만으로 체성분을 분석하고, 체지방량·제지방량·이상 체지방률 목표까지 한번에 계산할 수 있습니다. 다이어트, 운동 계획 수립, 체성분 관리에 관심 있는 분들에게 적합하며 남성·여성 기준을 각각 적용합니다.